Witam.Oto mojge HST prosze o pomoc jesli zauwazyles jakies bledy. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w [...]
[...] ze sztangą 4x8 odwrotne rozpiętki 4x10 dół przysiad ze sztangą 4x6 wykroki 4x8 rdl 4x10 uginanie nóg leżąc 4x12 wspięcia na łydy 4x12 góra wycisk hantli skos dodatni 4x8 wyciskanie hantli siedząc 4x8 wiosło sztangą 4x8 podciąg nadchwytem 4x6 ugin. przedramion hantlami 4x8 dipy 4x10 brzuch 1 allachy 4x15 unoszenie nóg na drążku 4x15 ab wheel [...]
[...] i omega3 - to moja stala suplementacja. i pytanie odnośnie klatki bo mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO): 1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6 2.wyciskanie hantli skos góra odwrotna progresja 6,(8-10),(12-15)pow. 3.przenoszenie hantla w opadzie za glowe (lezac na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z [...]
Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]
Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]
[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
[...] kolan do brzucha 4x15 Trening 3 ( Piątek) Klatka 1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12 Plecy 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15
Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
[...] 10/12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10/12 4. Wspięcie na palce 3 x 20 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 5 x 10/12 2. Francuskie wyciskanie sztangileki zza głowy siedząc 5 x 10/12 3 Dzień NAJSZERSZE GRZEBIETU 1. Przyciąganie uchwytu szeroko do klatki na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12 2. Ściąganie [...]
Czas zacząć powoli masować. Oto mój plan. Proszę o ocenę i korektę. Plan krótki ale treściwy. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x [...]
Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]
[...] krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 wyciskanie sztangi wasko 2s 10,8 bardzo dobrze cwiczylo mi sie tym [...]
[...] unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 .Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion [...]
[...] silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 3s 8-10p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 8-10p -wyciskanie francuskie 2s 8-10p [...]
Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]
[...] w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt -MC 3x10powt =unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8 =unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8 Klatka+triceps: (przedramię) -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10powt -hantle skos dodatni 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na poręczach [...]
Juz 2x zabieralem sie za fbw,raz skonczylem z treningami po miesiacu,raz po 3tyg,ale teraz to bedzie cos powazniejszego. Plan: A: Nogi: Przysiady 4s. Plecy: Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
[...] drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12p -francuz hantlem za głowy 3x8-12p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
